kolano z przodu

Dzis trening nog+bic+brzuch Przysiady ze sztanga z tyłu:10/8/6/3/3/3-60kg ost seria Przysiady ze sztamga z przodu:10/8/6-50kg Wspiecia na palce:20/20/20-80kg Biceps o kolano:12/10/8/6 -16kg Stojac hantlami:12/10/8/6-11kg Stojac łamana:12/10/8-35kg brzuch 4 serie dowolnie. ogolnie zmeczony wstalem i nie chcialo mi sie cwiczyc, nogi narazie [...]

[...] (wrecz zgarbiony) a jak uderza to sie wychyla do przodu, a jak sie broni to całkiem często zdarza mu sie walnąć podwójna gardę i zrobic pochył dośc głęboki wiec go na kolano łatwiej sciagnąć ni zwalczącego na dystans i w pozycji wyprostowanej Lidella .. Lidell walczy całkiem inaczej i uderza więcej prostymi, technicznie a Rampage wali [...]

[...] 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12/12/10/10 Mięśnie Brzucha 1.Skłony tułowia na skośnej ławce 12/12/12/12 2.Brzuszki 20/20/20/20 Dzień 2 Plecy + [...]

[...] mojego bloga - wielkie dzięki Wszystkim , którzy zaglądają i komentują... proszę o więcej... Już jestem po treningu i jestem bardzo zadowolony ponieważ znalazłem sposób na kolano tzn. przed siłownią rowerek 7 minut - 4,5km przedeptane. Podejrzewam, że dzięki temu staw rozgrzewa się i dzięki temu poszło w miarę dobrze: Plecy: a) martwy na [...]

[...] z wersją nogi szeroko i wysoko muszę zaczynać od większych ciężarów –bo było za lightowo- choć wcale się nie leniłem xD Po treningu zjazd ostry niestety lekko boli mnie lewe kolano –ale tak jakby z przeciążenia ,a nie jakiś uraz. Jutro cały dzień w pracy i brak treningów 1. C-6 +masło orzechowe 2. Makaron+ kura 3. Galaretka 4. Makaron+ kura [...]

[...] wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 plecy martwy ciąg - 8/6/4 biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 3x10 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 biceps o kolano uginanie ramienia z hantlem - 3x10 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na plecach - 10/10/8/8 nogi przysiady sztanga na barach z przodu - 10/10/8/8 nogi wspinanie na [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Sobota: Plecy+Biceps+Przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3xMax (nachwytem na razie za ciężko ) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

Wtorek MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8/6 ODWODZENIE NOGI W TYŁ 5x15 ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 5x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Piątek [...]

[...] w podporze 4x8 4. martwy ciąg 4x8 5. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 5x8 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x8 7. uginanie ramion ze sztanga podchwytem na „modlitewniku” 4x8 (przedramię) 3. czwartek lub piątek barki+nogi 1. Wyciskanie sztangielek 4x8 [...]

[...] płaskiej 8,8,8,8 prog Wyciskanie sztangielek na skosie 8,8,8,8 Rozpiętki na skosie 8,8,8,8 Uginanie sztangi prostej w staniu 8,8,8,8 prog Uginanie sztangielki w podporze o kolano 8,8,8 Zamiast w podporze o kolano daj młotkowe uginanie sztangielkami. Unoszenie zgietych nóg w podporze 25 (15s przerwy), 17 Unoszenie tułowia na ławce skośnej 25 [...]

[...] kopniecie (zakladajac, ze zrobiles to prawidlowo). Mozesz to cwiczyc w nastepujacy sposob (prawa noga - dla zawodnika, ktory trzyma prawa noge z tylu): - unies prawe kolano i stoj chwile z kolanem w gorze, - wykonaj kopniecie (upewnij sie, ze dokrecasz biodro, a bark idzie przed biodrem) - wroc do pozycji z kolanem w gorze i stoj chwile, [...]

[...] kolana z tyłu - jak robię przysiad, taki bez obciążenia, ale z pupą do ziemi, to mam wrażenie, że coś mi "przeszkadza", że właśnie coś mi spuchło z tyłu. A samo kolano boli mnie "w środku" z przodu, jak stanę na jednej nodze i zupełnie wyprostuję nogę, to takie pojedyncze ukłucie. Dzisiaj minęły już dwa dni od ostatniego treningu, a [...]

[...] 3s 2 szrugsowanie ze sztangielka na ławce skośnej 3s 3 unoszenie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 3s Serie łączone : - uginanie ramion ze sztangielkom w podporze o kolano 2s - uginanie ramion ze sztangielka stojąc 2s 4 nawijanie sznurka na kij 3s max ---------------------------------------------------- klata , barki ,triceps, [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tu bolało mi mnie prawe kolano, kiedy noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? 2b Unoszenie ramion do boku, przed siebie [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg/ 6,25kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg Tu bolało mi mnie prawe kolano, kiedy noga była zakroczna, kiedy z przodu przy zmianie było w porządku. Wydłużyłam krok, na daleki było w miarę dobrze. :-? Zmiana rozstawu nóg może tu rzeczywiście [...]

[...] wykastrowana wersja. Zwróć uwagę na biodra poruszają się praktycznie w jednej linii góra-dół a przysiad inicjujesz przez cofnięcie bioder do tyłu a dopiero później zgina się kolano to pierwszy poważny mankament. Drugi to fakt, że ciężar nie jest oparty na piętach tylko na palcach co widać w dole przysiadu, że podbicie stopy jest mocno obciążone [...]

[...] 4 x 10-12 (progresja co 2,5kg) 5. uginanie sztangi 4 x 8-10 (progresja co 2,5kg) 6. uginanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki [...]

[...] nie głową ani karkiem-bo to jest niebezpieczne Przewrót przez bark (z niskiej pozycji) Opiszę przewrót przez prawy bark-analogicznie zrobisz przez lewy -przyklękasz na lewe kolano -ustawiasz lewy goleń prostopadle do prawego uda(jak na fotce) -opierasz prawą dłoń blisko prawej stopy (palcami do ciała) -opierasz lewą dłoń obok prawej (palcami w [...]

[...] 3x10 -uginanie podudzi na maszynie 3x10 brzuch Sobota biceps 7.30-9 18-19.30 worek tr.kondycja -uginanie ramion ze cztangielkami siedząc oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami ruch młotkowy siedząc z oparciem o kolano 3x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 triceps -prostowanie [...]

[...] i był problem w niektórych ruchach po kołysałam sie na tej gumie. Najpierw zrobiłam trzymając 2 kolana w gumie, ale tutaj nie musiałam wykonywać żadnej pracy. Zmieniłąm na 1 kolano i poszło już tak jak powinno być. Niewiem tylko czy mam ustawiać się piomowo po drążkiem, czy klatę wypinać do przodu. Ale czuję że to drugie. 4. Mogę zaczynać od 12, [...]